Как избавиться от боли в мышцах после занятий танцами?

Если вы или ваш ребенок только начинаете заниматься танцами или возвращаетесь к ним после длительного перерыва, после репетиций ваши мышцы дадут о себе знать. Эта мышечная боль вполне естественна, поэтому бояться ее появления не стоит. Называется такое явление крепатура. Несмотря на то, что крепатура не опасна для здоровья, ощущения не самые приятные. Возникает некоторый дискомфорт и хочется, чтобы эта боль поскорее прошла.

Мы хотим поделиться с вами несколькими способами, которые помогут немного облегчить этот период.

  1. Принять теплую ванну или душ. При возникновении крепатуры полезно будет прогреть мышцы. Это можно сделать лежа в теплой ванне, а также с помощью массажа или самомассажа. Теплую ванну можно заменить на контрастный душ. При воздействии тепла кровеносные сосуды расширятся, улучшится циркуляция крови, и боль немного утихнет.
  2. Пить много воды. Восстановительный процесс пойдет намного быстрее, если в организм будет поступать больше жидкости, которая поможет вывести шлаки и токсины.
  3. Правильно питаться. При боли в мышцах рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, которые обеспечивают процесс регенерации тканей. К таким относятся витамины группы С — это цитрусовые фрукты, шиповник, смородина, клубника, некоторые овощи: пекинская капуста, помидор, брокколи; витамины группы А: персики, арбуз, дыня, морковь, шпинат, бобовые, рыбий жир, говяжья печень, молочные продукты; витамины группы Е: растительное масло, орехи (миндаль, арахис, кедровый), оливки, авокадо, лосось.
  4. Полноценный сон. После активной физической нагрузки, которую организм воспринял как стресс, необходим отдых. Желательно, чтобы сон был не менее 8 часов.
  5. Легкая физическая активность. Восстановительный период пройдет быстрее и легче, если добавить легкие физические нагрузки на свежем воздухе: прогулка, небольшая гимнастика. Кислород благотворно повлияет на восстановление мышц, обеспечив их циркуляцией крови, насыщенной кислородом.

Крепатура неизбежна там, где есть физические нагрузки, однако можно постараться сделать этот период наиболее благоприятным и быстрым. Старайтесь сделать репетиции регулярными, чтобы нагрузки не стали стрессом для организма, тогда крепатуры, и дискомфорта, связанного с ней, удастся избежать.

Применив эти несложные рекомендации, вы сможете избавиться от неприятных ощущений в мышцах, ощущая только легкость и желание танцевать!

Поделись событием с друзьями!