Шпагат — мечта многих начинающих танцоров, гимнастов и акробатов. На что стоит обратить внимание — расскажем в этой статье.
Шпагат — самый впечатляющий элемент, который продемонстрирует гибкость и великолепную растяжку, а также станет эффектным дополнением концертного танцевального номера.
Обычно для того чтобы достичь желаемого результата — сесть на шпагат — нужны недели, месяцы, а кому-то и годы тренировок. Конечно, это довольно не просто, но детям до 12 лет добиться выполнения шпагата несколько проще, ведь в силу возраста они гибче. Не стоить доверять громким обещаниям научить садиться на шпагат быстро и легко, это редко бывает истиной — это кропотливый регулярный труд, но результат обязательно будет, главное не сдаваться.
Главный секрет — правильно тянуться!
В это понятие входит несколько важных аспектов:
- Никогда не начинайте растяжку на «холодные» связки! Есть риск получить травму или растяжение. Перед началом растягивания обязательно выполните разминку: наклоны, приседания, выпады и др. движения, которые настроят тело на работу.
- Регулярность. Не получится достичь результата, если заниматься растяжкой раз в месяц: мышцы имеют свойство «забывать» отработанное и, пропустив тренировку, Вы окажетесь на несколько шагов позади, чем были ранее. Для более быстрого результата необходимо заниматься 5-6 раз в неделю.
- Самой эффективной растяжкой считается утренняя растяжка, когда тело находится в расслабленном состоянии.
- Также перед тренировкой рекомендуют принять горячий душ, он поможет расслабить мышцы и сделает их более гибкими.
- Процессу поможет медленная, спокойная и приятная музыка.
- Не будьте настроены на быстрый результат, прислушивайтесь к своему организму и никуда не торопитесь, чтобы не навредить ему.
- Специалисты советуют начинать с продольного шпагата, и освоив его, переходить к поперечному.
- Когда Вам удалось освоить шпагат, не спешите расслабляться! Результат необходимо поддерживать, иначе придется начинать все сначала.
Благодаря природной гибкости дети легко осваивают шпагат и, если поддерживать навыки регулярными тренировками, сохраняют гибкость до взрослых лет.
